1 Exercice. 4 Minutes. 28 Jours. 1 nouveau corps.

Acceptez ce défi relevé par des centaines de personnes dans le monde et changez de silhouette.La planche est parmi les exercices les plus importants pour le renforcement de la partie centrale du corps. Les débutants trouveront que cet exercice est très simple et le sauteront très probablement. La planche fait fondre la graisse autour de l’estomac, renforce les muscles internes et externes des parties arrière et supérieure du tronc, les fessiers, les bras et les jambes.

Faire la planche c’est comme faire des pompes, les muscles se contractent de la même manière au cours des deux exercices, favorisant le même renforcement musculaire.

La position verticale est d’une grande importance pour ces exercices. Lorsque vous vous tenez sur les coudes et les orteils, tout votre corps doit former une ligne droite. Avec une bonne respiration et à l’aide des muscles abdominaux, essayez de vous maintenir et de maintenir le cou et la tête droits. Votre poids est partagé entre les coudes et les jambes et équilibré grâce aux fessiers. Après avoir ciblé le bon équilibre, il ne vous reste plus qu’à vous surpasser vous-même durant ces 28 jours de défi.

JOUR 1-20 SECONDES

JOUR 2-20 SECONDES

JOUR 3- 30 SECONDES

JOUR 4- 30 SECONDES

JOUR 5-40 SECONDES

JOUR 6-REPOS

JOUR 7-45 SECONDES

JOUR 8-45 SECONDES

JOUR 9 60 SECONDES

JOUR 10-60 SECONDES

JOUR 11-60 SECONDES

JOUR 12- 90 SECONDES

JOUR 13- REPOS

JOUR 14-90 SECONDES

JOUR 15-90 SECONDES

JOUR 16- 120 secondes

JOUR 17 – 120 SECONDES

JOUR 18-150 SECONDES

JOUR 19- REPOS

JOUR 20- 150 SECONDES

JOUR 21-150 SECONDES

JOUR 22 – 180 SECONDES

JOUR 23 – 180 SECONDES

JOUR 24- 210 secondes

JOUR 25 REPOS

JOUR 26 – 210 SECONDES

JOUR 27 – 240 SECONDES

JOUR 28- Tenez-vous en position aussi longtemps que vous le pouvez.

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